Gelukkig heeft niet iedere vrouw last van menstruatieklachten maar helaas geldt voor de meerderheid van de vrouwen dat ze een of meerdere dagen van de maand cyclusgerelateerde klachten hebben. Hoofdpijn is hierbij een veelvoorkomende klacht. Veel vrouwen kunnen de klok er op gelijk zetten. Eén of twee dagen voordat de menstruatie doorbreekt, begint de hoofdpijn. Bij de ene vrouw is het een licht zeurende hoofdpijn maar veel vrouwen ondervinden migraineklachten, waardoor ze een of meerdere dagen niet goed kunnen functioneren. Maar wat is de oorzaak hiervan en wat kun je hier zelf tegen doen? En waarom heeft de ene vrouw voor de menstruatie hoofdpijn en de ander tijdens of juist na de menstruatie?

Yin Yang

Westers gezien verklaren we cyclus gerelateerde klachten aan hormoonschommelingen. De Traditionele Chinese Geneeskunde is duizenden jaren oud en in die tijd was men niet bekend met hormonen maar toch werden menstruatieklachten met succes behandeld. Belangrijk is namelijk om te weten hoe je het lichaam in balans brengt. Is je lichaam in balans dan zal de hormoonhuishouding ook in balans zijn. In de TCG wordt de menstruatiecyclus onderverdeeld in yin en yang. Bij een gemiddelde cyclus van 4 weken zijn de eerste 2 weken van de cyclus yin en vanaf de ovulatie volgen 2 weken die in het teken staan van de yange energie. Een acupunctuurbehandeling zal hierop inspelen en daarom is het bij menstruatieproblemen belangrijk om te weten in welke dag of week van je cyclus je zit.

Hoofdpijn voor en tijdens de menstruatie
Emoties zoals (onderdrukte) woede, frustraties, wrok, zorgen maken, schuldgevoelens en stress zorgen voor stagnatie van de leverenergie en eventueel uiteindelijk ook voor bloedstagnatie. Dit zorgt voor kloppende of stekende hoofdpijn voor of aan het begin van de menstruatie. De hoofdpijn is te lokaliseren bij de slapen, ogen of zijkant van het hoofd. Het regelmatig drinken van koffie en alcohol kunnen de klachten verergeren.

Wat kun je zelf hieraan doen? Zorg voor voldoende rust en dagelijks ontspanning in de vorm van meditatie, tai chi, yoga of wandelen. Eet meer groenten, fruit (met name aardbeien, perziken, appels en dadels) en kruiden zoals munt, tumeric/kurkuma, laurier, ui, basilicum, lijnzaad en kiemen zoals waterkers en alfalfa.

Emotionele spanningen kunnen ook voor een leverbloed of yin-leegte zorgen, waardoor er onvoldoende lever-yin is om lever-yang vast te houden. Lever-yang stijgt dan naar het hoofd en dit geeft vaak kloppende hoofdpijn bij de slapen, ogen en zijkant van het hoofd voor of tijdens de menstruatie.

Ook hier geldt dat je beter geen cafeïne, alcohol en suiker kunt gebruiken. Wat je wel kan doen is veel groenten, zeewieren, goji bessen, zwart sesamzaad en soepen eten. Eventueel kun je ook mariadistel tinctuur gebruiken. Bij de eerste tekenen van migraine kun je een warm voetenbad nemen. Ter preventie is het aan te raden om dagelijks ontspanningsoefeningen te doen zoals meditatie, tai chi, yoga of wandelen.

Hoofdpijn aan het einde van de menstruatie
Langdurig fysiek of mentaal werk, veel studeren, excessief sporten en/of veel piekeren kunnen de milt energie aantasten en als gevolg daarvan leiden tot qi- en bloed deficiëntie. Aan het einde van de menstruatie, wanneer je al veel bloed bent verloren, is de kwaliteit van het bloed dan onvoldoende om de hersenen goed te voeden. Dit geeft een doffe hoofdpijn, vaak bovenop het hoofd rond de kruin. Bij dit type hoofdpijn is het belangrijk om te zorgen voor voldoende rust en overwerk vermijden. Regelmatig een siësta van 30-45 minuten na de lunch inlassen zal je goed doen. Het liefst terwijl je op je linkerzij ligt zodat het bloed kan terugstromen naar de lever.

Om je miltenergie aan te sterken moeten je maaltijden eenvoudig en makkelijk te verteren zijn. Eet daarom gekookte voeding en meer granen zoals rijst, gierst en haver, mungbonen, zeewieren, waterkers, lijnzaadolie, groene bladgroenten, walnoten, komkommer en eventueel spirulina. Vermijdt zo veel mogelijk het gebruik van salade, fruit (tenzij warm gemaakt), zuivel en andere koude voedingsmiddelen.
 

Heb je naast bovengenoemde tips meer ondersteuning nodig om de hoofdpijn onder controle te krijgen, informeer dan eens naar de mogelijkheden voor acupunctuur en/of tuina therapie.